twaróg chudy

Waże 61 kg mam 176 cm wzrostu moje zapotrzebowanie dzienne to : Kalorie 2859.29 Węglowodany 55% 1572.61kcal = 393.15gram Białko 15%% 428.89kcal = 107.22gram Tluszcz 30% 857.79kcal = 95.31gram a to suma jaka wyszła mi po ulozeniu tej diety: Kcal: 3269 białko:174 węglowodany :412 g tłuszcze : 98 g posiłek nr 1 - 7:30 [...]

[...] 24g ww. 57g godzinę po treningu posiłek potreningowy 17.50 pierś z kuraka 120g ryż parboiled 150g jakieś warzywko 666 kcal, b. 35g, tł. 4g, ww. 126g 21.00 ostatni posiłek twaróg chudy 125g oliwa z oliwek 15g 258 kcal, b. 25g, tł. 15g, ww. 4g Razem: 3150 kcal, b. 165g, tł. 84g, ww. 450g b. 2g/kg, tł. 1g/kg, ww. 5,5g/kg Proszę o sprawdzenie [...]

Witam . od poniedzilaku startuje z nowym treningiem no i dieta mam nadzieje . narzie sklecilem cos takiego : sniadanie : placuszki B T W platki owsiane 100g 12g 7,2 69 3 jajka cale(ok 120g) 15g 12,2 1,2 mleko 50 ml (1,5%) 1,6g 0,7 2,4 oliwa z oliwek 5 g 5g B/T/W = 28,6/25,1/72,6 = 631 kcal [...]

Wiek 18 Waga 90kg Wzrost 183 Jeśli chodzi o suplementy to kupiłem : - trec cm3 creatine - trec whey 100 - trec cm3 creatine kaps W poniedziałek mam matę Wtorek,czwartek,sobota -silownia W czwarte chodze jeszcze na basen przed treningiem . A w niedzielę biegam interwały 1 POSIŁEK Płatki owsiane 120 g Białko serwatkowe 50 g Orzechy włoskie 25 g ( [...]

[...] 15:30 – 17:00 17:00 – 60g Carbo 215kcal W: 56g Podwieczorek 18:30 - chleb pełnoziarnisty 100g - tuńczyk w wodzie 120 g 384 kcal, B:49g W:18g T: 11g Kolacja 21:00 - twaróg chudy 200g - jajecznica ( 3 żółtka i 1 białko) 447 kcal, B:61g W:6g T:19g Podsumowanie 3231 kcal. I jak ? Co zmienić, coś dodać, usunąć ? Myślę, że dam radę tyle [...]

jaką można zastosować diete na zmniejszenie tkanki tłuszczowej 17 lat waga 70 kg wzrost 170 cm DIETA: B 2,5 W 2 T 0,6 1 POSIŁEK 7.00 Płatki owsiane 50 g B 3,8 W 38 T 2,75 Jogurt naturalny 200 g B 9,4 W 9,4 T 6 Odżywka PROLONGATUM 40 g B 31,2 W 1,2 T 1,6 Razem B 44,4 W 48,6 T 10,35 2 POSIŁEK 10.00 Polędwica z kurczaka 80 g B 16,96 W 0,16 T 0,96 [...]

[...] 28 tłuszcz 14 wegle 79 posiłek 4 ryż parabo100gl pierś 100g kal485 bialko28 tluszcz 4 wegle 79 posiłek 5 ziemniaki 400g pierś100g oliwa 20g kal534 bialko 24 tluszcz 23 wegle 48 posilek 6 twaróg chudy 100g oliwa kal 189 bialko 19 tluscz 10 wegli 3 do tego jem warzywa razem, kal 2973 białko 160 tłuszcz 78 wegle 369 prosze o odp

Witam! Rozpisałem sobie miej więcej dietę na masę. Proszę o poprawę. Chcę również abyście doradzili mi co jeść po treningu ponieważ nie chcę jeść tego samego dwa razy. Moje potrzebowanie: 2400-2500kcal Białko:80-100g(jak najmniej ponieważ mam wadę wzroku) Węglowodany:300g(za dużo mam) Tłuszcze:55g Śniadanie Mleko spożywcze 0,5% Płatki owsiane 100g [...]

* I posiłek o Platki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe o Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g * II posiłek o Makaron 100g o Serek wiejski 200g o Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g * III posiłek o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g [...]

Witam serdecznie wszystkich Forumowiczów. Niestety warunki mi nie sprzyjają- praca fizyczna 10.5 godz dziennie z jedyną przerwą o godz 12.00; jestem na utrzymaniu rodziców, a że jestem "na dorobku", to suple nie wchodzą narazie w gre. Jestem ektomorfikiem (74kg), mam trening "domatora" 3-4x tydzień. Aeroby mam przez 10.5 godz/dzień z różną [...]

Witam, mam problem.Moja waga zatrzymała się w od jakiegoś czasu w miejscu.Obecnie stoi od dwóch tygodni na 65 KG.Proszę o pomoc, oto dieta: 8:00 Kreatyna Trec Cm3 (3 kapsułki) 8:05 Platki owsiane 100g Mleko 100 ml 2 jaja kurze całe 180g K-556 B-27 T-19 W-68 11:00 Trec Mass XXL 70g Słonecznik łuskany 20g K-358 B-18 T-9 W-56 14:00 Pierś z kurczaka [...]

Proszę o ocene tej dietki i oczywoscie wpisywanie tego co trzeba poprawic bo wiem ze nie jest ona idealna.. Jest to dieta na mase. Troszke o mnie wiec : typ budowy te ektomorfik , waga 73 kg , staz treningowy to delikatnie ponad dwa lata. Dietka będzie się składać z 5 posilkow. Dieta przykladowa , skaldniki będą się zmieniac. 1. Posiłek 100g [...]

Witam! Co myślicie o takiej diecie? :) Posiłek I Pieczywo pełnoziarniste – 200 gram (4 kromki) Wędlina (gotowany kurczak) – 60gram Jajecznica – 4 całe jaja +10gram oliwy + szczypior + 50g pomidor Białko 44g Węglowodany 90g Tłuszcz 33,5g Posiłek II Pieczywo pełnoziarniste – 200 gram (4 kromki) Wędlina (gotowany kurczak) [...]

[...] 3,7 0 6 WW 12,1 50,5 0,9 0 Obiad ryż truskawki B 6,7 6 T 0,7 54,6 WW 78,9 44,1 podwieczorek chleb raz 100g twaróg chudy 100g 1/4 pomidora mleko 200ml B 7,9 19,8 0,2 6,80 T 3,7 0,5 0 4,00 WW [...]

Witam, Mam 21 lat, waga 57, wzrost 173. Staz na silowni: z duzymi przerwami rok czyli miesiac cwiczenia/2 nie czyli cale nic, obecnie cwicze 1 miesiac. Dieta: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 tutaj jestem na uczelni wiec lipa na jakis dobry obiad dlatego mysle pic MUTANT MASS [...]

Witam . Poniżej przedstawiam moją dietę ,do tego jest oczywiście od jutra trening na masę . Mam kilka pytań . Mianowicie : 1.Muszę codziennie jeść to samo ? Nie mogę na przykład w szkole na przerwie zjeść chleba z serem ? 2.Obiad mogę normalnie jeść np. Jakąś zupę itp ? Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: [...]

Cześć! Kumpel chce zrobic pierwszy cykl to że z niego jest leń to ja mu to rozpisze i sie Was poradze czy takie coś moze być na pierwszy raz? 1-8 tyg Prolo 200mg e5d 6-12 tyg Mono vitalmax 5 g przed treningiem i 5 g na czczo Witaminki Omega-3 3g dziennie Gainer 70g dziennie Carbo 60g po treningu ZMA 1 Zicnas i 4 Filomagi I jakąś dietke mu [...]

A wiec wyglada to tak mam 178cm wzrostu, waze 65kg wie 17lat (w marcu 18) cel masa. W wielu kalkulatorach wychodzilo mi zeby na przybranie masy wrzucic 3000-3300kcal ja wybralem 3200. Wegle 340-360, tluszcze 100-120, bialko najbardziej mnie zaniepokoilo bo w jednym pokazuje 130-160 a w ar.pl pokazalo mi ponad 200 0,o. Cel masa: Wyglada to tak: [...]

Witam wszystkich Mam 20 lat 182cm i ważę 78 kg Proszę o poprawę mojej diety : POSILEK 1 Mleko 0,5% - 300g Płatki owsiane - 100g olej lniany -20g banan -120g Podsumowanie posiłku: 762.6 kcal 23.9 białka 27.2 tłuszczy 104.1 węglowodanów POSILEK 2 Orzechy mieszanka - 40g Dżem - 80g chleb przesznny z ziarnem przesnicy - 100g Podsumowanie posiłku: [...]

Siema daje plan do oceny ponieważ nie jestem pewny czy jest dobry proszę o poprawienie Moje Dane: Wiek: 16 lat Wzrost:179 cm Moja dieta: 6:30 Płatki owsiane 75gr - 9B 46WW 5T Tuńczyk w wodzie 50gr - 10B 0WW 1T Jogurt Bakoma 200gr - 5B 25WW 3T Rodzynki 25gr - 0B 18WWW 0T 24B 89WW 9T 9:30 Chleb Graham 100gr - 8B 44WW 2T Mieso z indyka 25gr - [...]